|
.천고이십사<千鼓二十四>
1.
두손을 머리뒤로 돌려 깍지를 낀다.
2. 숨소리가 들리지않게 천천히 아홉번 조용히 숨을 쉰다.
3. 깍지낀 손을 그대로 둔체 두팔을
앞으로 내밀고 머리를 감싸듯 하면서 손목 안쪽이 귀를 막게 한다.
4. 동작을 신중히 하고 가운데 손가락으로 귀 뒤를 튕기기도
한다.
5. 이 동작을 24번 반복한다.
.파감천주<擺撼天柱>
1. 손목 안쪽에 있는 혈을 꽉 잡고
잡힌 팔의 반대쪽으로 고개를 돌린 다음 잡힌 팔과 어깨를 흔든다.
2. 이러한 동작을 좌우교대로 24번씩 계속한다.
.
적룡교수혼<赤龍攪水渾>- 혀로 이를 닦아 침 삼키기
1. 여기서 적룡이란 사람의 혈을 말한다. 혀를 입안에서 휘저어 이의
구석구석을 닦아내듯 36번 돌린다. 그 동안 입안에 고이는 침을 신수라고 한다.
2. 신수가 입안에 가득 고이면 세 번으로 나누어 삼킨다.
즉 침을 한 입 가득 만들어 세 번에 삼키는 것이다. 침을 만들어 삼키는 모양이 마치 붉은 용이 물을 휘젓는 것과 같다고 해 적룡교 수혼이라는
이름이 붙었다.
이방법은 침을 많이 삼키는 것이 핵심이다. 침은 오장 중 비장과 신장의 정기가 모인 것으로 침을 많이 삼키면
오장육부의 정기를 견실하게 한다.
. 폐기악수열<閉氣握手熱>
1. 침을 만들어 삼킨 다음에는 다시 반좌를
하고 숨을 멈추어 폐기했다가 코로 조금씩 맑은 기를 들이마신다.
2. 두 손을 꽉잡고 추켜올린 다음 화끈해지도록 폐기와 호흡을
계속한다.
.배마후정문<背摩後精門>
1. 두 손을 뒤로 돌려 허리 뒤 신당혈 근처를 36번 꽉꽉
주무른다.
2. 코로 서서히 새 기를 들이마시고 한참 폐기했다가 다시 내보내면서 열기를 단전으로 보내는 방법을
반복한다.
.좌우녹로전<左右搙로轉>
1. 머리를 숙이고 한 쪽 팔을 뒤로 돌려 주먹 쥔 손을 허리에
댄다.
2. 어깨를 올렸다 내렸다 흔들기를 36번 하고 다른 쪽 팔을 바꾸어 36번
한다.
.차수쌍허착<叉手雙虛托>
1. 두손을 깍지 끼고 위로 올리는데, 하늘을 떠미는 기분으로 높이
들어올린다.
이때 자세가 비뚤어지면 안된다.
2. 머리를 숙이고 한 쪽 팔을 뒤로 돌려 주먹 쥔 손을 허리에 댄다. 이 동작은 허리를
쭉 펴주므로 바른 자세를 유지하는데 도움이 된다.
.저두반족빈< 低頭攀足頻>
1. 머리를 낮추어 허리를
구부리고 두 손으로 발바닥 중심부를 잡고 끌어어당긴다.
2. 숨을 깊이 참으면서 이동작을 열세 번 정도 계속한 다음에 다시 반좌의 자세로
앉는다.
3. 이 때 목구멍속에서 물이 솟아나오는 기분으로 입안에 침이 고여야한다. 만약에 이런한 반응이 보이지않으면 더욱 열심히 힘주어
이 동작을 계속해야한다.
|